Mniej wartosciowy o tluszcz mleczny. W pewnym stopniu tez o witaminy rozpuszczalne w tluszczach, ktore w posilku z samym bialkiem slabiej sie przyswajaja.
[...] 1 porcji dziennie(50g) po treningu? Trenuję dodatkowo piłkę ręczną wiec trening mam codziennie - 3x siłownia + 2x piłka ręczna. Aaaa... i co z weekendami? czy carbo tez powinienem brać w week? czy te witaminy będą odpowiednie? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Zmieniony przez - model2904 w dniu 2010-10-10 19:28:35
[...] do tego Scorch'a możesz coś więcej o nim napisać ? Dzięki za zainteresowanie tematem i zachęcam innych do dyskusji. Co do witamin wpiepszam cały czas Vigor+. Jest bardzo dobry zawiera wszystkie potrzebne mi witaminy i nie mam żadnego uczulenia po nim. Co miałeś na myśli pytając o szkołę ? Zmieniony przez - kejmilek w dniu 2010-10-11 21:02:15
[...] sztanga, drążek, ławka skośna, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: 6 lat temu złamany obojczyk który daje znać czasami Zażywane suplementy: ostrowia, witaminy, omega3, lkarnityna przed treningiem Głownie zastanawiam się nad doborem ciężarów albo zmianą całkowicie planu ponieważ ćwicze go długo i efekty są słabe
[...] nie byla tak samo ulozona jak suplementacja) bialka nie mieszaj z kreatyna.... rob przerwe dokup zamiast kilku tych rzeczy wegle dobrej jakosci zeby pic po treningu... witaminy omega do posilku.. kreatyna musi byc na pusty zoladek wiec przed i po tr... na czczo i na noc w dni nietreningowe... aminy przed trzema posilkami mozna nawet przed [...]
[...] 1 miarka, glucosamine,tabletke omege gold,do 2 posiłku 11 h(miedzy 1a2jogurt naturalny i wafle ryzowe z braku czasu) Aminokwasy ile g do 3 posiłku 14h Aminokwasy ile g? witaminy i minerały. Trening 15.30-16.130 17 przed kreta ile i po kreta i wegle co polecasz troche sie boje tych wegli ale do krety bedą w sam raz 30 min po treningu 2miarki [...]
to jeszcze ja dodam od siebie... Odżywki są tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety (np. w brakujące makroskładniki B T W), a dodatkowo do diety można stosować prozdrowotnie witaminy, omega3, tran np.
[...] Znaczy codziennie pisz tutaj (zrob sobie na wlasny uzytek tabelke w exselu i fajnie by bylo jak ja bedziesz mogla co miesiac podeslac) takie informacje 1.dzień cyklu 2.leki witaminy, ziola jakie brałaś, suplementy (te co sa stale nie musisz ciagle wpisywać ) 3. co jadlas skladniki i ilosci 4. co i ile pilas 5. pogoda - niż, wyż, deszcz slonce [...]
[...] razowca, szynka, jajko 15.00 jajecznica(4 jajka), 3 kromki razowca 19.00 frytki 21.00 wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna: rano i o 15 Omega3: rano i o 15 Białko do szejków witaminy Od siebie: Maiłem zrobić aero ale drzewo układałem w piwnicy i mi się nie chciało. Wiem te frytki.... jutro trening to bedzie się działo xmejux kreta z vitalmaxa, [...]
[...] za dużo ?? Aha, i pytanie. Jaki chleb jeść, lepszy na śniadanie właśnie razowy, czy żytni pełnoziarnisty, czy jakiś inny ?? o 15% przekroczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, ale to chyba nie tak dużo ?? A co z tymi witaminami?? bo np według tego dziennika, witaminy b12, mam 820%. No a warzywa będę dawał do każdego posiłku w domu, jakieś surówki itd.
Niestety nie jestem w stanie dostarczyc ilosci mineralow odpowiadajacej wartosci 100% RDA. Cyklicznie proponujesz 1 miech on przy 100% RDA/1 miech off, nie korzystajac z syntetykow? Dotyczy to wszystkich mineralow czy poszczegolnych? Potas, Wapn, Zelazo, Cynk, Magnez, Miedz? Vitaminy A,C,D,E? Witaminy grupy B? Beta-karoten? Ktore z tych mineralow, [...]
[...] BARDZO BYM PROSIL JAK TOS POTRAFI MI WYLICZYC CZEGO ILE MAM JESC BARDZO MI ZALEZY POZBYC SIE TEGO BANDZIOCHA :( z suplementow uzywam : BCAA XTRA activlab omega 3 treca witaminy olimp multiple białko syntrax matrix 3 dziennie teraz zjadlem pol opakowania mono ktore mi zostalo sprzed wakacji i kupilem sobie XPANDA ktorego mam zaczac od pon [...]
Tak, wolał bym te pieniądze wydać na witaminki albo coś w stylu ZMA...Policzyłem, że zamiast leucyny mogę kupić sobie witaminy Olimpowskie i jeszcze zostanie mi na jakiś drobiazg. Z tego co widzę większość pisze o słabym efekcie leucyny ale poczekam na inne opinie ;) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-16 14:03:45
16 Października Dzień bez treningu Posiłki: 9.30 szjk (20g wpc, 2 jajka, kakao) 11.00 3 kromki razowca, szynka, dwie cebulanki 14.00 2 skrzydełka od kurczaka, 2 kromki razowca 16.00 frytki, udo od kury i jeszcze jakiś kawałek, surówka 18.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) i 0 21 może pierś z kurczaka Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 18 [...]
Day:55 Biceps + Triceps + Brzuch - Trening nr. 1 czas: 70 min 1. WYCISKANIE WĄSKO ładnie... ostatnie powtórzenie z pomocą 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC idealnie 17kg x 12 22kg x 10 27kg x 8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO dojyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 [...]
[...] nie zdołam uzupełnić wszystkich witamin i minerałów. poza tym w okresie zimowym nie będe miał takiego dostępu do warzyw i owoców. zresztą od nie jednej osoby słyszałem że ludziom uprawiającym sport ciężko jest uzupełnić witaminy i minerały z samych produktów spożywczych. Eltoro_KrK - nie wiesz jak z przyswajalnością tych witamin Daily Vits?